1. 干点能控制的小破事——比如洗把脸、叠个被，证明自己还能动。
2. 别想以后，只想现在——这15分钟能干啥就干啥，活着就行。
3. 别硬扛——找陌生人吐槽，或者干脆躺平认输，反而松快了。

核心就一句：允许自己烂着，再从烂泥里伸出一根手指头。