以为没用，实际真的会瘦~~

1.睡大觉睡眠时间过短，会减少瘦素的分泌，更容易有饥饿感更想吃更容易胖；高质量的睡眠会让身体的代谢增加，促进瘦身

2.要吃晚饭如果经常不吃晚饭，处于饥饿，细胞会处于一种"蔓缩”的状态，短期你会看到体重下降，其实说你瘦的只是水分，只要恢复正常饮食，马上就会胖回来，所以需要吃晚饭

3.睡前揉肚以肚脐为中心，每天顺时针揉50下，再从心窝往小腹推，左右各50下，可以促进肠胃消化，帮助排便

4.多吃蔬菜多吃绿色，例如：菠菜西兰花空心菜，能够润肠通便辅助减肥，但想靠少盐+少油+水煮菜减肥，是不可能减下来的，水煮菜偶尔轻断食吃，长期这样又会偏食营养不良。

5.多保养调理平时多补充维生素、补铁、鱼油、护肝等，身体保养好了，代谢就好，减肥才容易。日常补充vcve葡萄籽，不仅美白，也能提升代谢，我是吃的纽斯特vcve葡萄籽，代谢和抵抗力都提高很多，换季都没感冒，坚持吃还可以美白哦，不管是天生黄黑皮还是熬夜暗沉的姐妹，都能白净透亮，通透的自带补光灯一样。

6.跳绳跳绳能促进全身脂肪燃烧，是一项减肥又能塑形的全能型运动、每天跳绳2000下，快的话一个月就能看到明显效果

7.喝咖啡建议喝黑咖啡，早上喝一杯黑咖啡可以帮助提高心率，运动前半小时喝更加有效，睡前和空腹不要喝哦!

8.经常站立久坐不动会增加心血管疾病和死亡风险，坐20分钟就起身活动一下，饭后站立15分钟能帮助消化，不一定要天天排便才正常，只要排便不费力，大便形状正常，一周拉2到3次都是正常的。

9.饮食清淡天天吃外卖烧烤重油食物的，很难代谢，多喝细腰妹肚肚茶，刮油抑制食欲，提升代谢。每天两大杯，喝完不一会就想去厕所，妥妥的刮油拉屎神器，拉出来的粑粑都油乎乎的！肚子里面的油水刮干净了，想胖都不可能，喝了一个月就瘦了12斤！

10.平台期一般大基数15-20斤一个平台期，小基数5-20斤一个平台期，平台期可以打破平时的减脂餐，试试液断或放纵餐，持续一两天再恢复。

11.运动和减肥是两码事少吃就能瘦，不需要强迫自己爱上运动，运动和减肥是两码事。如果你觉得压力大，想要自己身材紧致，可以多运动，但它和瘦画不上等号，主要是塑性身材。

12.姨妈期不掉称，排卵期不掉称都是正常的因为这个时候，水分增加了，不要焦虑，不要因为不掉称，或突然上涨就自暴自弃，再说一次啊！减肥不是一天两天的事，你要接受它!

13.减肥不掉称，跟气血差有关系一年四季手脚冰凉的，痛经的，都是气血差，循环不畅，代谢差，减肥不掉称。就需要补气血，日常多喝众榆庄玫瑰姜枣茶，不仅能调理气血滋养气色，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝了姨妈准时来，量很多，不痛经，皮肤白里透红，也容易掉秤了。

14.开灯睡觉容易长胖开灯睡觉容易长胖，强光会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量差，影响代谢，晚上使用小灯光和暖光有助睡眠

15.不吃晚饭不能减肥很多人不吃晚饭，以为这样能减肥，这是不可能的。减肥期间一定要吃晚饭，但热量最好控制在300大卡左右。

16.不要学明星不要盲目学习明星减肥，因为他们有专业的团队，她们拍视频，也只是为了流量，不是真的能帮你减肥。

17.多泡脚女明星爱泡脚都是有原因的，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢，帮助脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，三四天就好了。

18. 减肥最怕嘴馋其实减肥最难的不是怕饿是嘴巴馋，看见什么都想要吃，要有足够的毅力长期坚持的决心。

19. 多拍照减肥期间可以多拍照对比，有时候称上看不到变化，照片上有区别。

20. 青筋和脂肪有关手上的青筋十分明显，说明皮下脂肪含量少，皮肤白皙的，青筋更加明显，这也是正常的表现！证明你这正在变瘦

21. 睡前洗澡睡前洗个热水澡，是一种非常好的放松和促进代谢的方式，也能帮助减肥，我自己在家用仁秀香水沐浴露洗澡，特别享受!像在做spa~用它洗完直接还原妈生皮细腻软fufu，感觉一天的疲惫焦躁都被带走，用一次夸一次!纯正的卡罗琳娜香水香味，整个人都被腌入味了!香！嫩!滑!睡觉也是睡在香香世界里~

22. 不吃肉只吃素不减肥蛋白质是维持生命很重要的元素，动物蛋白更优秀，不吃肉会导致缺乏蛋白质缺铁缺各种微量素..降低代谢，更胖了

23. 喝炖肉汤不能补充蛋白质骨头汤、鸡鸭鹅肉汤，你以为很进补，实际上全是脂肪和嘌呤，营养价值不高，但热量很高。减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤。

24.适当少穿衣服低温环境能激活褐色脂肪，促进脂肪燃烧，偶尔减少一层衣物，每天开窗5-10分钟，保持室内凉爽。

25.保持心情愉悦情绪不好会导致体内J素水平紊乱，好情绪有助于减脂。头发随时都是清爽的，心情也会变好。如果你用啥洗发水都隔天就油，强推我在用的凡青洗发水，卡诗平替宝藏款，用这个不用天天洗头，能让头皮保持清爽，坚持三天不油，吹干头发会有蓬松顺滑感，高颅顶轻松get。

26.裸睡裸睡可以帮助皮肤更好的呼吸，更充分地与空气接触。有利皮脂代谢产物的排出加快新陈代谢，皮肤会变得更加通透，減慢皮肤老化的步伐。

27.多喝水平时不太喝水，身体代谢循环会受影响，等到口渴再喝，就意味着身体严重缺水，废物不能及时排出，脂肪代谢速度也下降。每天喝够2L以上的水，可以抑制饥饿感的出现同时还能保持身体的代谢水平

28.不吃油炸食物像炸鸡、薯条等食物热量高，糖油混合进入体内直接合成脂肪，产生的反式脂肪酸，非常难代谢。多选择轻烹调食物。

结束语：祝耐心看完的宝子们，心想事成，更瘦更美~~~