你给自己定了每天写 1000 字。第三天因为加班断掉，下一周重启，目标还是每天 1000 字，只是多写一句“这次一定坚持”。

这不是重启，是把同一个失败再安排一遍。

计划没完成，先把它当成难度提醒：是范围太大、频率太高、时长太长，还是质量要求太满？

下一轮只降一个变量。1000 字降到 300 字，七天降到三天，完整文章降到一个段落。一次只改一项，才知道什么让你重新完成。

持续行动不是每次都逼自己振作，而是根据真实完成记录，找到能跑下去的难度。