三伏天出汗量大，单纯喝白开水虽基础补水，但大量出汗会流失电解质，长期单一饮水容易出现乏力、脱水不适。淡茶水、绿豆汤、电解质水、凉白开都是优选，温水小口频饮远胜冰水猛灌，冰水虽短暂降温，却会刺激肠胃，加重身体代谢负担。同时提醒避开高糖饮料、冰镇汽水，这类饮品糖分过高，反而会加速身体失水。补水也要讲究时机，晨起、运动后、午后及时补充，不要等到口渴才饮水。