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首先要少碰冰饮、冰镇瓜果，大量生冷会刺激肠胃，造成腹痛腹泻，堆积体内湿气，消暑优先喝温水、淡盐水补充出汗流失的盐分 。饮食尽量清淡，多用清蒸、清炖，少吃重油重辣油炸食物，不必完全吃素，适量吃鱼肉、豆腐补充优质蛋白，防止身体乏力 。

可以多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等应季瓜蔬，搭配薏米、莲子健脾祛湿，吃饭七分饱，建议少食多餐，减轻脾胃负担 。甜食、糕点尽量少吃，甜腻容易助湿。同时食材要保证新鲜，伏天食物极易变质，谨防食物中毒，吃对饮食，方能安稳度过三伏。