改善脖子前倾最简单的动作坐直或站直平视前方，下巴水平向后平移，不要低头或仰头，感觉后颈有被拉长的酸胀感，保持3-5秒后放松。每天做3-5组，每组10-15次。等红灯、刷手机、工作间隙都能穿插完成，一组只需30秒。协同搭配：如果上背无力、胸椎僵硬，只收下巴效果有限。可搭配"靠墙天使"——后脑勺、上背、臀部贴墙，手臂呈W形贴墙上举成Y形再收回，打开胸廓才能巩固效果。 改善脖子前倾最简单的动作