最近风靡的“黑暗洗澡”法有利于睡眠。
舒适的睡眠不仅有益身心，对日常生活也很重要，疾病管制暨预防中心建议成年人每晚要至少睡7小时，规律、充足的睡眠有助于提高记忆力和注意力，让身体有时间修复，并改善整体健康，但大多数人不仅睡不到健康中心建议的时数，有超过五分之一的人入睡困难，还有70%的人难以维持睡眠。
网络上因此流传各种助眠招式，常见的方式包括下午或傍晚后不摄取咖啡因、傍晚就吃晚餐和在凉爽黑暗的房间睡觉，睡前不碰电子设备也有帮助，还有人会购买较好的枕头或床垫。TikTok上近来掀起一股「黑暗洗澡」风潮，也就是在黑暗或光线昏暗的环境下洗澡，时间通常是在睡觉前，被大多数人认为是一种放松的睡前仪式。
生活新闻自由撰稿人梅拉多长期睡眠品质不佳，她说自己尝试了摸黑洗澡两周后，睡眠追踪器显示她的睡眠品质有显著改善，专家也说这个方法可以通过让放松过程更加顺畅来间接改善睡眠。
梅拉多尝试了黑暗洗澡两周，她说她将这方法加入自己的睡前仪式，使用她最爱的海岸元素蜡烛，并在点蜡烛的浴室洗个热水澡。
梅拉多说，在黑暗中洗澡让她感到无比放松，在昏暗的浴室里洗去一整天的烦恼和压力，洗好后抹上她最爱的乳液，再穿上舒适的睡衣，之后安然入睡。
梅拉多说，她戴着Fitbit追踪自己的睡眠状况，看有哪里需要改进。在她尝试黑暗洗澡的两周时间中，她的睡眠分数在84分「良好」和90分「绝佳」之间。有个周日她醒来，Fitbit说「那10小时的睡眠真的是恢复得太棒了」，整体睡眠分数是90分，那天的睡眠大多数时间都是深度睡眠和快速眼动期，这两阶段都有助于肌肉放松和头脑清醒。
梅拉多说，她也发现自己睡得更安稳，醒来的次数也减少，她之前一个晚上常醒来二至三次，但自从开始尝试黑暗洗澡后，她只醒来一次，或甚至一觉到天亮。
想安全地进行黑暗洗澡并获得好处者，有些事项要注意，专家提醒避免在完全黑暗的环境洗澡，建议点根蜡烛并放在搆不着的地方，这样会有些可见度，避免跌倒。