坚持运动打卡 大腿内侧拉伸运动能力受关节灵活性限制。关节越灵活，运动幅度越大，就能产生越多的动能或张力，即力量。通过此项简单且效果非凡的热身运动，可以锻炼胯部和腹股沟，从而提高大腿内侧柔韧性。核心肌群全程都要用到。01 双手和膝盖着地，背部挺直，右腿伸出去，身体垂直。
02 背部保持平板状态，尽可能地向后拉伸胯部。
03 尽量向前推胯，保持背部平坦、手臂伸直。再恢复到起始状态，这就完成了1次动作。每条腿重复做8次上述动作。
赴一场普陀的约
坚持运动打卡 大腿内侧拉伸运动能力受关节灵活性限制。关节越灵活，运动幅度越大，就能产生越多的动能或张力，即力量。通过此项简单且效果非凡的热身运动，可以锻炼胯部和腹股沟，从而提高大腿内侧柔韧性。核心肌群全程都要用到。01 双手和膝盖着地，背部挺直，右腿伸出去，身体垂直。
02 背部保持平板状态，尽可能地向后拉伸胯部。
03 尽量向前推胯，保持背部平坦、手臂伸直。再恢复到起始状态，这就完成了1次动作。每条腿重复做8次上述动作。
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