坚持运动打卡

1-2推举是一个高强度的全身运动，会增加心脏速率，同时锻炼核心肌群，以及手臂和腿的肌肉力量。可以尽可能快地完成这个动作，但前提条件是要保证动作的准确性。

01 先将双臂撑在地面上，双手略宽于肩，腿伸直，脚尖点地，腹部用力，从脚踝到头部呈一条直线。02 弯曲手臂，使胸部贴向地板直至手臂弯曲超过90度。03 手掌下压，从地板向上推起身体至伸直手臂。04 当手臂伸直时，将右膝盖带到胸部，快速换腿，将左膝盖带到胸部，然后回到起始位置。重复步骤04至02，持续换腿。尝试一下：如果改变腿的角度将膝盖带到胸部，就会更大程度地锻炼了斜肌。对角线登山在最后一个动作中，调整肘关节，将膝盖带向另一侧身体。记住：姿势质量第一，速度第二

进阶版调整运动幅度：在步骤03中，添加一个鼓掌俯卧撑的动作，从而加大锻炼强度和上半身的爆发力。简易版调整身体角度：做所有步骤时，可以将双手支撑在一个相对高点儿的道具上，将更多重量转移到下半身较强的肌肉上。