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1️⃣控制体重，减少侧切几率
不要吃太多！不要吃太多！不要吃太多！营养均衡就可以了，宝宝体重控制在5-6.4斤，因为真的是越小越好生。我整个孕期只重了15斤，嘻嘻出生刚好5斤。
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2️⃣加强锻炼，保证有足够的体力生产
每周至少3次，每次运动半小时，建议是散步、瑜伽、哑铃。
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3️⃣练习凯格尔运动，增加盆底肌弹性
站着坐着躺着，随时随地都可以做的运动。
找准盆底肌位置：小便一半时憋住，会感觉到有块肌肉在收缩，这就是盆底肌。
每天收缩盆底肌15分钟，收缩5秒，放松5秒，以此循环。
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4️⃣练习拉玛泽呼吸法
拉玛泽一共有5种呼吸法，我只用了2种：简化版的深呼吸和哈气。
深呼吸主要用于减少开指的疼痛。
哈气是生娃需要用力时用到。
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5️⃣勤练习分娩技巧，减少分娩时常
躺下双腿张开至最大，然后放松，不要抬起或翘起pp。
双手紧握两侧的把手。
背部全程紧贴躺椅。
脚向下用力，稳稳的踩住脚垫子。
听助产士指导你用哪种呼吸，当下是否用力。千万别自己乱来，否则很容易造成撕裂等问题。
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