【今日大暑，不懂规矩要吃亏】 作者：儒风君

今日大暑，不懂规矩要吃亏，全家这样做，为家人收藏！长夏养得根基稳，四时安康福绵长。《月令七十二候集解》载：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑，是一年中最炽热的节气，阳气达至顶峰，万物繁茂至极。 大暑之后就是立秋，因此，这还是一个迎着“换季危险期”、必须重视保养的关键过渡。所以，大暑时节，我们既要准备应对酷暑，也要为入秋打好健康基础。掌握这三条养阳要诀，让家人少吃亏，日子更安稳！一、养阳先养心：静心避暑，不耗心神《黄帝内经》言：“心者，君主之官也，神明出焉。”大暑时节，心火最易亢盛。许多人感觉烦躁易怒、失眠多梦，实则是心神被暑热所扰。  大暑养心有三要：1. 午时小憩，补益心气中医讲：“顺四时而适寒暑”，人的作息要顺应四季轮转。夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，要晚睡早起，睡好午觉。11:00-13点为心经当令，此时闭目养神20分钟，胜过夜间酣睡2小时。2. 清心饮食，降火安神《饮膳正要》载：“夏月宜食苦，以养心气。”大暑时节，饮食当以清补为要，既消暑热，又养心神。苦瓜、莲子心等能清心火，安神志；红枣、红豆等可补心血，宁心神；绿豆汤、百合粥等可生津液，除烦热。3. 调息静志，戒骄戒躁  《庄子》云：“无视无听，抱神以静，形将自正。”暑热最易扰动心神，使人焦躁难安。此时当以静制动，调息静志。早晨起来，面向东方，深呼吸。也可以夜晚睡前，静坐冥想，修心养性。二、排湿不伤阳：借天力祛陈寒《伤寒论》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”  大暑毛孔大开，是祛湿的最佳时机。但现代人过度依赖空调冷饮，反而让寒湿内侵。  排湿牢记三法：1. 睡前泡脚，祛湿除寒有道是：“春日泡脚阳气生，夏日泡脚寒湿除。”炎炎夏日，大多数人都经常冷饮冷食、空调长吹。大暑时阳气最盛，泡脚能够借助天时将体内寒湿排出。睡前养成泡脚的习惯，同时加入艾叶、生姜、益母草等中草药，驱寒排湿效果愈佳，还能改善睡眠。水温以热而不烫为好，大约40度摄氏度，泡15分钟左右，直至身体微微出汗即可。2. 适度运动，微汗为度冬冷夏热是自然规律，养生也需顺应四季变化，因此，夏季应让身体自然排汗。令气机得以疏泄，体内火热得以外散，从而调节体温，还可补充阳气，排出体内毒素。若是当出汗时而不出汗，便违背了身体代谢的规律，体内毒素、湿气无法排出，进而造成身体更大的损伤。选择慢走或是八段锦这样的慢运动，切忌大汗淋漓，如若汗出不止，还可适量饮用淡盐水，以免津液流失。3. 艾灸关元，固本培元 有研究显示：大暑艾灸关元穴者，冬季感冒发病率降低42%。  关元穴位于肚脐下3寸，四横指处。艾灸时艾条悬灸10分钟，待到局部潮红即止。关元穴是培元固本的重要穴位，大暑按揉可补充阳气、调理气血，增强身体抵抗力，预防夏季常见的疲劳乏力。频次不宜过高，每周3次，不超过三周。  三、饮食有取舍：吃三瓜，忌三凉《饮膳正要》强调：“夏月饮食，尤当谨慎。”清代御医有这样一个记录：乾隆年间有一位官员盛夏贪凉，连饮数碗冰镇酸梅汤，结果夜里腹泻不止，直到月余方才痊愈。所以，炎热夏季，饮食习惯大有讲究。1. 宜吃三瓜： ①冬瓜：暑湿克星中医认为冬瓜性微寒味甘淡，归肺、大肠、膀胱经，是祛湿的上品。《本草纲目》记载其“主治小腹水胀，利小便”。现代营养学证实，冬瓜含水量高达96%，钾含量丰富，能促进钠的排出。食用时用冬瓜500克配薏米30克炖汤，既符合"药食同源"理念，又能健脾祛湿。脾胃虚寒者可加生姜3片调和寒性，既遵循“寒者热之”的中医原则，又能保护脾胃阳气。②丝瓜：通络圣品《滇南本草》称丝瓜能“通经络，行血脉”。其含有的丝瓜络皂苷具有类似针灸的通络作用，特别适合长期吹空调导致经络不通的人群。建议取老丝瓜络50克煮水泡脚，水温控制在40℃左右，有助于温通经络，促进足部血液循环。③西瓜：天然白虎汤西瓜在中医里被称为“天然白虎汤”，具有清热生津的功效。但要注意午时（11-13点）阳气最盛时食用最佳。酉时（17-19点）后阳气渐弱，食用易伤脾阳。建议每次食用不超过200克。此外，将西瓜白皮部分煮水代茶饮，也有清热护正之效。2. 忌三凉①不洗冷水澡中医认为“肺主皮毛”，冷水澡会损伤卫阳之气，突然受寒会让毛孔紧闭，把热气都闷在体内，容易感冒，甚至是引起关节疼痛。还会让血压忽高忽低，对中老年人特别危险。切忌刚出完汗就洗澡，洗澡时也用比体温稍凉的温水，洗完马上擦干，以免受凉。②不食冰镇物《脾胃论》指出：“内伤脾胃，百病由生。”冰饮会直接损伤脾阳，导致身体运化失常。建议将饮品放置在室温下饮用。暑热难耐时，可以用乌梅5颗、山楂10克煮水代茶，可生津止渴，酸甘化阴。餐前还可顺时针按摩中脘穴（肚脐上5指处）3分钟，可增强脾胃功能。③不久吹空调《伤寒论》特别强调“避风如避箭”。空调冷风属虚邪贼风，久吹易致阳气失调。建议在空调房穿戴护住后颈、肚脐、脚踝等要穴的衣物。此外，温度不宜低于26度，还要多开窗透气，改善空气质量。

▽大暑，是考验，也是修行。然而，季节有轮回，暑热终有尽，所有纷扰皆能化为安宁，一切困难皆能化伏为顺。借大暑之气，将养生小口诀送给大家：大暑夏意至，养生要有序。吃苦养脾胃，运动振阳气。贪凉需有度，情绪要稳定。起居有规律，补水要及时。晒姜驱寒湿，伏香驱湿气。三穴勤按摩，健康度炎夏。