坚持运动打卡 摆腿运动摆腿运动是理想的核心运动，同时抬高上身和下身锻炼了腹肌、竖脊肌、臀屈肌。01仰卧，手臂和双脚伸展，右脚抬高约30厘米(12英寸)。02换左脚抬高60厘米，同时抬高躯干，形成V字形，手臂向右脚伸展。颈部放松，与脊柱保持在一条直线上。03继续摆动双腿，与此同时缓慢放下躯干直至接触地面，继续重复第02和03步动作。进阶版调整运动幅度：在第02步和第03步中，每次完全重复动作后加一个半重复动作，具体动作为抬腿的高度降低一半。简易版调整运动幅度：保持上半身不动，只摆动双脚。集中注意力使腰部稳定。

赴一场普陀的约