翻到宗萨仁波切说“情绪不是你，感受不是你，念头不是你。觉察到这点，痛苦就开始瓦解。”也是越来越发现，让人痛苦的不是事情本身，是人对这件事的认知，是很多时候念头一来，整个人就被卷进去，跟着它沉浮。

但情绪和感受只是访客，不是主人。情绪会来也会走，感受升起也会消散。变成看客就好了，我们往后退一步，看见它们在发生。

不要被吞没，不要被吞没。