我明白到50岁以后，身材会走样、肌肉会流失、代谢会变慢。但这些年我的亲身体会是：年龄会增长，但身体状态是可以通过锻练和饮食去改善的。
🏋🏻♀️ 我的训练习惯
我每周进行4次力量训练(图二至图五)，如果某一周因为工作或生活安排没有完成4次训练，那么就会把未完成的训练顺延到下一周，以长期坚持为目标，最重要的不是练得多，而是持续练。
🥗 我的饮食习惯
在饮食方面 (图六至图九），我会尽量选择天然、简单的食物
✔️ 优质蛋白质（鸡蛋、鸡胸肉、虾、鱼类等）
✔️ 蔬菜
✔️ 适量碳水化合物
我不会采取极端节食的方法，也不会让自己长期处于挨饿状态，因为挨饿过后我会爆吃😅 这里分享的饮食内容仅供参考，因为每个人的年龄、体重、活动量和目标不同，每天所需要摄取的热量也不一样。重点是找到自己能够长期坚持的饮食方式。
❤️ 我的心得
我这身材不是几个月练出来的，而是日复一日锻练出来的结果。这些年来，我也曾经懒惰、想放弃、因为看不到进步。但我告诉自己再坚持一下下吧！结果真的你会发现自己的坚持会给你回报。希望我的分享，能够给正在努力的你们一点点动力，好好的爱自己，一起活成自己喜欢的样子。🫶🏻
