越来越多人控制碳水摄入是好事，但我建议不要太走极端。我老调重弹跟大家推荐一些很容易的自然控制碳水的方法。1.忘记粥。不要给自己买太香的五常大米。

2.不把菜拌在饭里吃。

3.吃东西的顺序最后才吃米饭，没错，先吃完菜，不要一口菜一口饭。好处很多：这样你对菜的咸味会有更客观的判断；先把菜吃得够多了，最后几口白米饭其实没多大意思，你自然就吃得少了。这个做法是最关键的！进阶方法，先吃蔬菜，再吃肉。

4.水果控制量，荔枝榴莲每年额度 200 克，其他的每天不超过 200 克。

5.面条、包子、炒饭、米线、饺子云吞这些是脂肪碳水双高（你自己做过一次就知道），每周吃一次。严格的话每个月吃一次也行？如果自己做的话，控制用好油，尽量不用种子油。女生可以把这次放在月经周期最馋的一两天吃。

6.甜品蛋糕雪糕奶盖，一周最多一次，最好跟人分享，吃一口就停最好。不要问那我亏了怎么办，这问题太没出息了。不舍得这个钱就直接别吃。

7.尽快学会无米面麦片的早餐吃法。实在很馋可以吃一小勺花生酱或者蜂蜜代替两天，这是最好的稳定全天血糖和降低碳水欲望的方法。

8.睡前再饿，改成喝无糖酸奶或者坚果。最好养成空腹睡觉的习惯。

9.吐司买回来之后不要论片吃，每一片切成四块。所有的餐，碳水可以作为最后的收尾。

以上建议不适用于生长发育中的孩子、旅行途中非常需要能量的日子、备考这种需要高强度用脑子的日子。其他人都适用。你会发现每天碳水摄入量就变少了，但又不是不吃。

我从来不会长期低碳，更不会戒碳水，我喜欢碳循环，大概一周或者十天循环一次，这是能够保持我们代谢弹性和灵活性的非常棒的方法！能让我们胰岛素定期校准。

所谓碳循环饮食法，大家可以去看网上的介绍，低碳日，高碳日，有的人可以加入轻断食日，总之这很灵活，也非常好坚持，还能很科学地应对女生们的月经周期。

碳循环是我目前用过最棒的保持体脂率和生活质量的方法，再次推荐给大家！