撸铁方面我其实非常势利的。大多数人对撸铁的作用的理解还不够到位……人体骨骼肌不仅是运动器官，它在生理学上早已被重新定义为最大的内分泌器官。当肌肉收缩时，它会分泌一系列被称为“肌因子”的细胞因子，这些因子通过循环系统调节全身代谢。已经很多人知道肠道跟免疫系统之间的关系，希望更多人知道肌肉和各种激素之间的关系。尤其是中年女性，以及有多囊卵巢、胰岛素抵抗的姐妹们。

我很不喜欢练臀腿，但臀腿是大肌群，练了才划算、更有用。我一点都不迷恋丰满臀部，纯粹力因为量训练能有效诱导生长激素的脉冲式分泌而练。生长激素对维持胶原蛋白合成、修复组织以及缓解情绪波动具有至关重要的作用。以及，刺激骨密度增加。练背？可以省掉一部分医美钱……头背一张皮是真的。当然你会看到很多反对的帖子，当他们放屁就行了。

而且撸铁之后，你会下意识要求自己少吃或者不吃垃圾食品，保护自己的劳动成果。我一直都非常建议你花 10 节私教课的钱去学习正确的动作，然后可以在家练，可以在健身房练，只要保持运动，你会发现瘦和降体脂只是最不重要的成果。这 10 节私教课的钱可能是你一个月伙食费，但它非常值得，甚至是最值得的没有之一。是的，撸铁如果动作不注意会受伤，但一直不运动就不会“受伤”吗？可以想想这个问题。

你可以站桩、打太极、跳舞、拳击、慢跑、做一切你不反感的运动，最好能加入一些力量训练，因为力量训练的好处是其他形式无法带来的。

我最烦就是一种愚蠢的观点：健康餐很贵。贵个屁！我吃健康餐可比吃垃圾食品便宜多了。一瓶橄榄油可能比花生油贵，但我放得少啊。鸡蛋贵吗？青菜贵吗？白米饭贵吗？你只要做得简单，只要你花点时间做，谁跟你说健康饮食一定要买牛油果、芦笋、羽衣甘蓝、进口虎虾三文鱼这些东西的？你吃白菜花、西兰花、卷心菜、娃娃菜、西红柿、土豆、买普通的肉类……这些贵吗？大餐肯定是能吃啊，要么中午吃，要么晚上吃了之后第二天早晨空腹一次，只喝一杯牛奶咖啡排排水肿不就行了？其实这一切可以非常简单，不要信那些唱刁钻反调的人。没错，中国人吃饱饭没多少年——咱好不容易吃饱饭了，能不能别因为吃得太饱反而不健康？吃饱饭不等于乱吃，吃饱饭且吃对、吃得健康才是我们的目标。天天跟那说资本资本，那些油盐糖鸡精味精疯狂加的不是资本？只有卖三文鱼和抹茶的是资本了？

学习科学的健康知识，身体力行开始去做，你会发现最难的部分根本不是钱，而是其中“反人性、反快感”的部分。