每天坚持做俯卧撑对腰椎好吗?71岁的我，坚持做俯卧撑20年，根据自己的感悟，简单说结论：

标准俯卧撑，对腰椎是有益的；但姿势不对，会伤腰。

一、正确做：对腰椎好处很实在

1. 全程收紧核心、收腹、屁股不翘不塌

2. 身体一条直线，从头到脚绷住
好处：

• 强化腰腹、核心、背部肌肉

• 肌肉强了，腰椎受力更均匀，不容易腰肌劳损、腰酸

• 改善久坐带来的腰部僵硬，减轻腰间盘压力

二、错误做：越做腰越痛（90%人都错）

最伤腰两种姿势：

1. 塌腰：肚子往下坠，腰往下凹
→ 直接压腰椎，容易腰突、酸痛

2. 撅屁股：屁股翘很高
→ 腰部扭转受力，越练越僵

三、简单安全做法（不伤腰版）

1. 开始前收紧肚子，像有人要打你肚子

2. 从头到脚一条直线，不塌腰、不翘臀

3. 腰一酸立刻停，不要硬撑

4. 腰不好、年纪偏大：先做跪姿俯卧撑

四、总结一句话

标准俯卧撑=护腰；塌腰撅臀=伤腰。
只要核心绷紧、身体平直，每天坚持，腰椎会越来越稳。