好多姐妹一开始就错了，执着于刷脂，把自己瘦的剩下80斤再开始上力量，错了！顺序错了会非常累，练着练着就没动力了！
练腿可以让臀腿力量增加，整个人会提气不少，腿有力量后练臀会非常容易！
运动推荐：帕梅拉美腿，安娜臀腿训练（一周三次）
一周运动安排：周一臀腿训练 周二全身力量（无器械）
周三瘦腿训练 周四有氧拳击 周五臀腿训练
[向右R]第二阶段：练臀
持续一个月的下肢力量和心肺功能的提升以后，练臀就没有那么难了，而且原本扁塌的臀这时候已经有些变化，可以多拍照片对比一下
运动推荐：入门练臀选择帕梅拉健身房通用，进阶做卡姐的金字塔臀部训练
一周运动计划：周一全身力量（哑铃） 周二臀部训练帕梅拉美腿➕帕梅拉健身房通用 周三有氧拳击（无器械） 周四臀部训练卡姐金字塔 周五安娜臀腿训练（哑铃）
[向右R]第三阶段：全身塑型
这个阶段身材已经有了明显变化，如果你配合了饮食，那你已经脱胎换骨，如果你没有配合饮食，那么在这个阶段，可以按照减脂的饮食搭配运动，刷这一轮下来你会发现马甲线有了，臀也翘了，肩膀也有小翅膀了
运动推荐：安娜的全身力量训练，卡姐的全身力量
一周运动计划：周一空腹有氧骑行或者安娜的有氧 周二上肢力量卡姐肩背训练 周三臀部训练 卡姐臀部训练60分钟 周四安娜全身力量训练 周五空腹拳击操
这三个月可以让你有明显的提醒变化，不要着急刷脂，最后再刷脂可以保留住本身就有的肌肉，太早刷脂后期增肌很难
趁着还没有到夏天，赶紧动起来吧！
