每天参加锻炼多长时间合适，这得因人而异。一般健康成年人，中等强度有氧运动，像快走、慢跑，每天30 - 60分钟能提升心肺功能，降低慢性病风险。要是高强度间歇训练或力量训练，单次20 - 30分钟就行，但每周得累计150分钟以上。
刚开始锻炼或体力差的人，从10 - 20分钟开始，慢慢增加时长和强度。以健康为目标，每天锻炼30分钟左右的有氧运动就好；想增肌或提升运动表现，45 - 60分钟更合适。运动前后要预留5 - 10分钟热身和放松。特殊人群得听医生建议，制定个性化方案。总之，别盲目追求时长，结合自身感受来调整。 锻炼身体每日在1个小时为最好，时间过短没有效果，时间过长会引起疲劳，影响身体健康。
