游泳和跑步，谁的技术含量更高？

群里，有人说跑步没技术含量。跑友站出来反驳了，说跑步的技术细节可多了，还需要科学训练、恢复饮食的安排。

这倒也是，那不同的运动之间，真的就没有技术含量的差别吗？今天游泳的时候，大脑也没事干，就认真思考了这个问题。

如图1，32分钟游了1000米，换气328次，平均每分钟换气10次。 这其实已经比静息呼吸的12-20次的下限还要低了，明显偏低。所以我一直觉得憋得慌，很快就会肌肉无力、动作变形，效率低了之后的消耗更大，就会更憋得慌。

后500米，我主动加快了频率，心率上升了很快。但奇怪的事情发生了：我不仅没觉得更累，反而觉得很轻松了。这个体验是与跑步截然相反的：跑步有一个规律，配速加上去、心率升上去，体感必然更累。

那为什么游泳的心率更高，有时候反而更轻松呢？ 我分析了一下游泳产生的累，主要有三种形式：

第一，换气不足导致的累。就算肌糖元还很充足，由于氧气供给不足，心脏泵血能力再强也没用。糖元没法分解供能，血糖就会急速降低，肌肉很快就会疲劳。更严重的是，这种憋气的感觉很不舒服，很快就会动作变形，就会进入越来越累的恶性循环。

尽管每次换气还比较充分，但普通人的肺活量是有限的，每分钟就“10缸气”还是太少了。下次准备提升到每分钟12-15次左右，再看看效果。

第二，动作总功率的累。 换气频率加大之后，心率由每分钟130达到了150，这大概是正常配速的跑步心率了，疲劳累积得会快一些。但这对我来说不是什么问题，因为我正常可以维持在160心率跑一小时，像这种30分钟游1000米的体能消耗还算轻松。

第三，局部肌肉的累。 当换气频率低、滑行速度降得比较多的时候，再想换气就需要胳膊使出更大的力。这就导致背部的肌肉率先疲劳酸痛，进而导致换气不足，又进入了越来越累的恶性循环。

从以上分析来看，游泳是一个非常讲究“精巧控制”的运动。跑步来说就没这个问题，累了就多喘几口气，速度再降下来就OK了，非常容易控制。

所以从大众意义的角度来看，说游泳的技术含量比跑步高，我认为是没什么问题的！对了，这是2026年第55次运动。游泳打卡