减肚子上的肉，得从多方面下手。饮食上，要控制热量，少吃高糖、高脂肪、高盐食物，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，像西兰花、苹果、鸡胸肉。吃饭别暴饮暴食，规律进餐，还能少量多餐。
运动也不能少，有氧运动每周来个3 - 5次，每次至少30分钟，慢跑、游泳、跳绳都不错。再结合仰卧起坐、平板支撑这些腹部力量训练，增强核心肌群。
生活习惯也得改，保证充足睡眠，少熬夜，避免久坐。多喝水促进新陈代谢。减肥是个长期活，别急于求成，要是有基础病，先咨询医生。