这个方法来自斯坦福大学发表Cell子刊上的一项研究，在114名志愿者的随机对照试验中，循环叹息法的效果优于正念冥想及其他呼吸法。
循环叹息呼吸法的精髓在于【双重吸气+长呼气】：
[一R]初次鼻子吸气：到80%左右，感受吸气时，胸腔腹部依次隆起，呼气时依次收紧。
[二R]鼻子快速补吸一口：到100%，感受胸腔扩张。
[三R]用嘴巴缓慢长呼气：呼气时长约为吸气时长的两倍。这一步是核心，长呼气能激活副交感神经系统，减慢心率，帮助身体舒缓放松下来。
重复循环上述步骤，每天练习5分钟就行，练习天数越长，效果越明显～
