当别人给予自己负面评价或让自己感到难受时，你可以试着这样做：
1. 安抚自己，先稳住情绪，不急着反应。
2. 试着看看对方在防御什么，是不是出于自我保护或未被看见的需求。
3. 看看自己被刺痛了什么，那些让自己难受的点，往往与内心深处对自己的不接纳、匮乏和冲突有关。
此时，最不需要做的是，认同对方的负面评价，进而怀疑、否定、攻击自己，或者与对方置气。
对方从来都不是你的审判官，你也不会因为对方几句话就变成了评价中的样子。对方之所以那样表达，不是因为你不好，更可能是在防御或维护自己少受伤害。