年长者忽忘提高睡眠质量。睡眠长期不好，是衰老的标志，如何改变？

一、按时作息，晚上十点前准时上床。

二、睡前不玩手机，让大脑充分休息，不受外界信息干扰。

三、睡前二三小时，可做些力量型体能训练，如俯卧撑，玩玩臂力器、大腿阻尼器、握力器、哑铃等等。

四、是设定闹钟，六点起床，吃点早餐之后，选择做一些诸如漫步、投篮等较为温和的常规锻炼。

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