膳食纤维只能抵消心血管风险🫀，但不能抵消熬夜对大脑、肝脏、免疫力的伤害。

最有效的“补救”永远是尽量不熬夜、保证睡眠！

中国居民推荐每日膳食纤维：25–30g，熬夜党可在此基础上适当加量。

1. 主食加点“粗”2. 果蔬加点“量”3. 日常加点“豆”4. 零食加点坚果

30克膳食纤维≈一小碗全谷杂豆+1斤蔬菜+1个拳头大小的水果+一小把坚果仁。吃够膳食纤维，注意3个细节1. 别一次吃太多，循序渐进。2. 别挑食，科学搭配。3. 别喝水太少了，足量饮水。吃膳食纤维或能抵消熬夜伤害 吃膳食纤维或能抵消熬夜伤害