一个简单动作新手也能轻松掌握。
·身体坐直不要靠椅背，双脚平展地面与肩同宽，脚尖和膝盖对准正前方，小腿尽量与地面垂直，脚趾和前脚掌紧紧接住地面。
·缓慢抬起脚后跟，抬到最高处时停顿五秒，再缓慢又控制的放下脚后跟。
·落地时不要用力砸地，轻轻落地即可保持节奏。
每次做10至15次，每天做三组，饭后一小时做效果最好。这个动作在国际期刊《交叉科学》研究发现，坚持做有预防二型糖尿病的效果，有帮助降低血糖的作用。这个动作在2025年国际期刊医学研究发现证实了，有提高人体免疫力和调整高脂血症的效果。
感谢大家的观看，再见。