四类食物要“挑”进来对血脂友好：
一， 全谷物杂豆：荞麦、燕麦、红豆等。用它们替换1/3的白米白面，丰富的膳食纤维能帮助排出胆固醇。
二， 优质蛋白质：如虾、三文鱼、鲭鱼、去皮禽肉、豆腐。建议每周吃2次深海鱼。
三， 深色蔬果：绿叶菜、木耳、香菇、洋葱，以及猕猴桃、苹果、柑橘类。每天吃够一斤蔬菜、半斤水果。
四，健康脂肪：像原味坚果，如花生等，每天一小把，橄榄油、亚麻籽油、牛油果。
四类食物要“挑”出去，严格限制：
一，饱和脂肪大户：黄油、肥肉、动物内脏、奶油、椰子油。它们会直接升高“坏胆固醇”。
二，反式脂肪：例如蛋糕、代可可脂、起酥油，常见于饼干、炸鸡、薯条。对血管伤害最大，尽量不吃。
三，添加糖：甜饮料、糖果、点心。糖分是升高甘油三酯的“推手”。
四，高胆固醇食物：动物内脏，每天蛋黄不超过1个，鱿鱼、蟹黄尽量少吃。
同时生活方式也别忘了：
一，烹饪：多用蒸、煮、凉拌，少油炸、红烧。
二，运动：每周至少150分钟快走、慢跑等有氧运动。
三，戒烟戒酒：烟、酒里含有大量的危害人体的物质，会升高甘油三酯。
坚持调整2-3个月后，记得复查血脂。如果指标改善不明显，或本身有心脑血管病史，即使饮食很注意，也建议遵医嘱服用降脂药，因为饮食调整的作用是辅助性作用。
需要我帮你梳理一个适合你的日常饮食清单吗？