8+16轻断食辅以晨跑、器械等健身手段，成效明显
早晨、中午两餐正常饮食，下午3:00以后不吃饭，直至第二天早晨早餐，中间吃少量水果，喝白开水。降低脂肪及碳水化合物摄入总量。
除此以外，早晨跑五公里，步行一到两公里，配速控制在7分钟左右。
居家也有一些健身活动，健腹轮，原来是跪式的，一般是一组100个，轮滚距离100cm，做两组。现在改为立式，一组15-20个，两组。
还有单杠，目前只能做5个左右。手臂力量还不够。
经过一周多时间的坚持，体重已经开始下降，今早称重，净重69.3㎏，轻断食之前净重为71.08。关键是体型变化明显，腹部赘肉显著减少，腰围减少了3公分。
加油，继续保持。过午不食轻断食 循序渐进断食 8加16轻断食 16+8断食法
