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1️⃣动作要点:腿部抬起时勾紧脚尖,注意肌向外旋转,保持股外侧肌和股内侧肌发力,

1️⃣动作要点:腿部抬起时勾紧脚尖,注意肌向外旋转,保持股外侧肌和股内侧肌发力,慢抬慢落。这个动作能有效训练外侧肌和内侧肌,让膝盖更舒服,腿也更有劲儿。