【不想情绪被拖垮，试试这个办法！】

湘雅医院

湘雅医院相关事件持续引发讨论，也让更多人开始看见研究生、医学生和青年医生身上的多重压力：学习、临床、科研同时推进，众多因素的积累逐渐导致情绪问题一点点被放大。

很多人想到情绪干预，第一反应是药物和心理咨询。其实，运动也是很好的方式。

世界卫生组织指出，规律身体活动有助于减轻焦虑和抑郁症状；CDC也提到，运动不仅能改善睡眠，还能帮助缓解压力、改善情绪。2024年发表于《BMJ》的系统综述也显示，步行、慢跑、力量训练等运动，对抑郁症状改善具有积极作用。

为什么运动有帮助？
◎ 它能让人避免久坐和反复内耗
◎ 能改善睡眠与精力，让身心放松
◎ 也能给高压生活一个发泄的出口

如果平时没有运动习惯，可以从每天20~30分钟快走、慢跑、骑车或简单力量训练开始，更容易坚持。

但也要提醒一下大家：运动是缓解方式，不是硬扛的办法。如果已经持续失眠、情绪低落、明显焦虑，甚至影响学习和生活，就要尽早看心理医生啦。

参考文献：
[1] World Health Organization. Physical activity[EB/OL]. [2026-03-17]
[2] Centers for Disease Control and Prevention. Benefits of Physical Activity[EB/OL]. [2026-03-17].
[3] Noetel M, Sanders T, Gallardo-Gomez D, et al. Effect of exercise for depression: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials[J]. BMJ, 2024, 384: e075847.

图：摄图网