【春天来了，为啥我睡眠更差了？】

她健康守护计划 春季烦躁情绪会常常找上门微博健康在关注

春天气温回升、昼夜时长变化，人体昼夜节律也在重新调整。对一部分人来说，这种变化会影响褪黑素分泌、入睡时间和睡眠深度，结果就是晚上睡不踏实，白天更容易烦躁、易怒、注意力下降，甚至焦虑、情绪低落。

睡不好，不只是第二天没精神。长期睡眠不足会增加情绪波动风险，还会影响记忆、工作效率和免疫状态。尤其在春季，如果本身作息不规律、睡前刷手机、晚上吃太晚或咖啡因摄入过多，睡眠问题往往会更明显。

如何调整呢？
✦ 尽量固定入睡和起床时间
✦ 白天适当晒太阳，帮助稳定生物钟
✦ 睡前1小时减少手机、平板等强光刺激
✦ 晚上少喝或别喝浓茶咖啡，不要吃得过饱
✦ 卧室保持安静、偏暗、温度舒适

如果连续好几周都睡不好，同时伴随明显情绪低落、焦虑或早醒，建议尽早到正规医院心理科检查，不要硬扛。

图：摄图网