糖友想减重，关键是控糖+燃脂同步走，简单好坚持👇
1️⃣ 饮食：换主食、控总量
• 主食选糙米、玉米、燕麦，每餐1拳头
• 多吃绿叶菜+瘦肉/鱼虾，少油少糖，7分饱就停
2️⃣ 运动：每天30分钟快走
• 饭后1小时动，不累还稳血糖、燃脂肪
3️⃣ 选对降糖药（助力减重）
• 二甲双胍：经典降糖，轻度减重
• SGLT-2抑制剂（列净类）：排糖减重，护心肾
• GLP-1受体激动剂（肽类）：控食欲、减重效果明显
👉 必须遵医嘱，不自行用药！
4️⃣ 作息：不熬夜、多喝水
• 睡够7小时，少喝饮料多喝水
控糖+减重，循序渐进更健康！
糖尿病 控糖减重 降糖药
