减脂训练💦
大肌群复合动作优先，提升代谢效率
深蹲 12-15个/3组
俯卧撑 12-15个/3组
哑铃划船 12个/3组
臀桥 15-20个/3组
平板支撑 30-45秒/4组
有氧补充：训练后加30分钟快走
练完补充健身餐，营养又低卡！