◾️你是否会反复怀疑自己？
◾️你是否会经常质疑自己是不是一个合格的女朋友/妻子/母亲/女儿？
◾️你是否会感到生活无望，整日门门不乐？
◾️你是否会觉得自己什么都做不好？
😭如果你有以上经历或者感受，那请一定要给自己提醒，这是煤气灯的预警信号已经亮起，一定要注意了！什么是“煤气灯效应”，煤气灯操控是一种情感操控，操控者试图让你相信自己的错误、误会或曲解自己的行为和动机，让你变得脆弱不堪、迷茫困惑。
🌿也许这不是因为你还不够好，而是你无意识地被.操.控了……这是一种情感虐待和操纵形式，很难识别，甚至很难摆脱。这是因为它触发了我们内心被遗弃的感受；还触发了我们内心深切的被理解、被赏识和被爱的需求。
👏🏻看看这本书，识别并摆脱情感操控！
📖书：《煤气灯效应》
📝作者： [美]罗宾·斯特恩
✨书中，罗宾·斯特恩向我们展示了煤气灯操纵的运作模式，你该如何决定哪些关系还有救、哪些需要尽早离开的判断准则。只要提高警觉、保持坦诚、学会求助，你便可以立刻终止这些“毒性关系”。你也会发现，你值得对自己更好一点！
📝三个阶段
◾️质疑：不相信对方的话。这一阶段操控程度相对温和，但会让你感到困惑、沮丧和焦虑。
◾️辩解：为自己辩解。这一阶段常感到困扰甚至是绝望，你不再确信是否能赢得操控者的认可，但还没有放弃希望。
◾️压抑：你会积极主动地证明你的煤气灯操控者是对的，这样你就可以按照他的方式做事，最终赢得他的认可。这一阶段容易导致精神内耗，你会感到心力交瘁、无力辩驳。
📝关掉煤气灯：6步计划
◾️明确问题。
◾️学会自我关怀。
◾️允许自己做出牺牲或让步。
◾️直面自己的真实情感。给予自己力量。
◾️先跨出一小步，改善生活现状，然后循序渐进。
📝给予自己力量的几种方式
◾️列出你的优势
◾️质疑那些自我批评、自我否定的想法。
◾️做一些让你觉得自己很有能力的事。
◾️避开对你持有负面意见、消耗你精力的人。
◾️接触看得到你优点并全力支持你的人。
◾️利用你的优势来应对生活中的各种挑战。
