身高：172 体重：65kg-53kg - 在三月的爆🔥后姐妹们一起行动真的收获了不少 还在观望还在犹豫的姐妹们一起行动起来吧！ - ⌚️时间：4月1日-4月30日 👀你也可以清明节后正式开始 - ⚠️饮食和运动可以跟着我来 ⚠️吃什么你可以自己搭配也可以跟着食谱 ⚠️晚餐也给你外卖或者自己带选项 - 🏃运动不强求，饮食第一位 🏃小基数姐妹从第三周开始加一点力量 🏃大基数姐妹饮食做好每天散步30-60分钟 - 关于食物规划的建议： 每个周末准备一周食材就能很轻松 🍁红薯南瓜玉米芋头（可以一次洗干净蒸熟分装后冷冻冷藏储存）早晚餐的主食就有了 🍁米饭（一次蒸一周的量，5包150g的米饭，白米饭或者杂粮饭都可以） 🍁鸡蛋（万能的鸡蛋在你任何不知道吃什么肉肉时候替补） 🍁早上喝的（牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆、拿铁都OK） 🍁其他肉类（午餐建议吃红肉所有动物瘦肉都OK、晚餐建议吃鱼虾或者鸡蛋方便第一位） 🍁蔬菜随时买挑你喜欢的买最新鲜的吃就好 - ⚠️注意事项： 三餐要吃好特别是早晚餐，你食欲稳定的关键 晚餐除非你一辈子不吃不然建议你吃 不要在还不会好好吃饭的前提下去搞运动 姨妈期多吃一点碳水没事的 嘴馋了吃馒头吃白米饭比任何防爆神器都有用 - 加油，试一试吧 万一成功了呢