不吃药不锻炼也有办法降血糖。首先是调整饮食，选低升糖指数食物，像燕麦、糙米、西蓝花，别碰精制糖和高碳水食物，比如白面包、甜点，每餐搭配优质蛋白和膳食纤维，还能采用分餐制。 多喝水也很关键，每天喝2000毫升，淡茶水、无糖柠檬水都行，能稀释血液葡萄糖浓度，排尿还能排糖，注意少量多次喝。 规律作息同样重要，每天保证7 - 8小时睡眠，固定作息维持生物钟稳定，午休20 - 30分钟，睡前别用电子设备。另外，要学会控制压力，比如冥想、深呼吸放松自己。
不吃药不锻炼也有办法降血糖。首先是调整饮食，选低升糖指数食物，像燕麦、糙米、西蓝花，别碰精制糖和高碳水食物，比如白面包、甜点，每餐搭配优质蛋白和膳食纤维，还能采用分餐制。 多喝水也很关键，每天喝2000毫升，淡茶水、无糖柠檬水都行，能稀释血液葡萄糖浓度，排尿还能排糖，注意少量多次喝。 规律作息同样重要，每天保证7 - 8小时睡眠，固定作息维持生物钟稳定，午休20 - 30分钟，睡前别用电子设备。另外，要学会控制压力，比如冥想、深呼吸放松自己。
