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悍马轨道划船，保姆级教程！一、目标肌群悍马轨道划船，上背部二、练...

2026-03-28 09:19:47 麒麟的训练志生活

悍马轨道划船，保姆级教程！一、目标肌群悍马轨道划船，上背部二、练前准备双脚往前，踩实踏板屈髋俯身，膝盖微屈收紧下巴，看向地面 1.5倍肩宽握距三、姿势建立收缩下背，挺直腰板下沉肩胛，绷紧上背撑开肘部，手臂微屈内旋手臂，肘部向前四、运动轨迹弯曲手臂，将杆拉至下腹部稳定好肩胛，手臂不要完全伸直上拉收缩肩胛，感受上背肌肉收缩下放打开肩胛，感受上背肌肉拉伸

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