有一个很重要的事情，人需要健身，但要避免无效健身中国很多人在健身上缺乏足够的认识，很多中国人的锻炼行为本质上都是无效健身，比如跑步，散步，太极拳，羽毛球是常见的健身方式，但这些健身基本都属于无效健身。原因很简单，这些运动几乎无法刺激肌肉增长，对于消耗脂肪也不科学。已经被运动医学的论文几乎推翻其运动价值。健身需要考量身体需要，特别是中国中年人普遍会肥胖增加，内脏脂肪加剧。这是因为其过劳与暴饮暴食，睡眠不足以及久坐几条社会生活综合形成的健身是必须的，但必须用对方式，增加肌肉是重要工作，肌肉不仅是预防骨折（老年人骨质疏松），对于减轻内脏脂肪负担，肌肉必不可少。没有肌肉，体内糖分分解用于胃部消化，反而会导致波动的心率，对身体影响更不好。因此健身首选需要先增肌，上重量，了解肌肉刺激与运作，用肌肉分担部分糖分碳水的摄入，否则全靠内脏是很危险的行为。此外我健身只选择在健身房，理由也很简单，就是健身房里有人管你，抢救时间非常宝贵。此外每天补剂摄入是很重要的，至少鱼油，辅酶Q10，维生素D3以及钙，锌是每天必须摄入的补剂。健身后精氨酸也不可缺乏，肌酸更是有效的肌肉合成素