杠铃上斜卧推，保姆级教程！ 一、目标肌群 杠铃上斜卧推，上胸肌 二、练前准备 沉肩挺胸，腰部空出一个手掌 1.5倍肩宽握距 全握杠铃，不要半握 伸直手腕，不要弯曲 三、姿势建立 旋转手臂，将杠铃托至肩上方 撑开肘部，手臂微屈 外旋手臂，掰杆向前 四、运动轨迹 弯曲手臂，杠铃落至锁骨下方 稳定好肩胛，手臂不要完全伸直