控血糖也能吃主食和水果。主食方面，燕麦是个好选择，它富含膳食纤维，能减缓食物消化，控制血糖上升。糙米比白米饭更适合，含更多矿物质和维生素。全麦面包也不错，能帮助控制血糖波动。薯类像红薯、紫薯，富含膳食纤维且低脂肪，也可当主食。 水果里，樱桃富含花青素，糖分低，有助于降血糖。草莓含丰富维生素和抗氧化物质。柑橘类如柠檬、橙子，维生素C多且糖分低。柚子也是，维生素C足，糖分少。苹果含膳食纤维和微量元素，也利于控糖。但都要注意适量，还得结合自身情况制定饮食计划。