睡眠质量差、难以入睡真的太痛苦了。我有几个助眠小妙招。 首先要调整作息，每天固定时间起床和入睡，周末也别打乱节奏，白天别长时间补觉，午睡控制在30分钟内。睡前1小时别碰电子设备，可看看书、听听轻音乐。 改善睡眠环境也很关键，卧室温度保持在18 - 22摄氏度，用遮光窗帘，选软硬适中的床垫和舒适枕头，床品选透气的。还能准备白噪音机，睡前调暗灯光。 放松身心也必不可少，试试渐进式肌肉放松、深呼吸或冥想，睡前泡泡脚、洗个热水澡。另外，规律运动也能提升睡眠质量，但别在睡前3小时内剧烈运动。
睡眠质量差、难以入睡真的太痛苦了。我有几个助眠小妙招。 首先要调整作息，每天固定时间起床和入睡，周末也别打乱节奏，白天别长时间补觉，午睡控制在30分钟内。睡前1小时别碰电子设备，可看看书、听听轻音乐。 改善睡眠环境也很关键，卧室温度保持在18 - 22摄氏度，用遮光窗帘，选软硬适中的床垫和舒适枕头，床品选透气的。还能准备白噪音机，睡前调暗灯光。 放松身心也必不可少，试试渐进式肌肉放松、深呼吸或冥想，睡前泡泡脚、洗个热水澡。另外，规律运动也能提升睡眠质量，但别在睡前3小时内剧烈运动。
