杠铃颈后深蹲，保姆级教程！ 1️⃣目标肌群 杠铃颈后深蹲，臀腿 2️⃣练前准备 1.5倍肩宽握距 掌心朝前半握 杠铃压在，斜方肌上 收缩下巴，目视地面 3️⃣姿势建立 1倍肩宽站距，脚尖外八约15度 挺起胸部，收缩上背 肘部向前，指向地面 收缩腹部，不要塌腰 微屈髋微屈膝 膝盖打开，对准脚尖 4️⃣运动轨迹 屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿平行地面 双脚蹬地站起，膝盖不要完全伸直