作为久坐上班族，锻炼时间真的很宝贵。我分享些锻炼小技巧。 没时间专门运动，就从饮食调整开始。用小餐盘和餐具，每餐七八分饱，比如午饭先盛适量饭菜，吃完饿了等15 - 20分钟，很多时候就不饿了。多吃蔬菜、水果、全谷物，像西兰花、胡萝卜、苹果等，少吃油炸食品、蛋糕和饮料。 再说说锻炼时间安排。工作日，清晨适合低强度有氧，像晨跑或快走，提前吃半根香蕉；午间可做轻量健身，饭后休息40分钟再进行；傍晚是黄金时段，适合中高强度训练，但结束后1.5 - 2小时再睡觉。周末清晨可以长距离慢跑，舒缓身心。
作为久坐上班族，锻炼时间真的很宝贵。我分享些锻炼小技巧。 没时间专门运动，就从饮食调整开始。用小餐盘和餐具，每餐七八分饱，比如午饭先盛适量饭菜，吃完饿了等15 - 20分钟，很多时候就不饿了。多吃蔬菜、水果、全谷物，像西兰花、胡萝卜、苹果等，少吃油炸食品、蛋糕和饮料。 再说说锻炼时间安排。工作日，清晨适合低强度有氧，像晨跑或快走，提前吃半根香蕉；午间可做轻量健身，饭后休息40分钟再进行；傍晚是黄金时段，适合中高强度训练，但结束后1.5 - 2小时再睡觉。周末清晨可以长距离慢跑，舒缓身心。