. 孕期吃对 = 长胎不长肉 我给姐妹们整理了80道 家常营养菜谱，超下饭的[赞R] . 另外，孕期饮食抓住这 7 点，产检次次绿灯[黄金薯R] 1️⃣ 主食粗细搭：粗粮占 1/4，总量 250-400g 2️⃣ 蔬菜吃够量：300-500g / 天，深色菜占一半 3️⃣ 奶豆天天有：300ml 奶 + 30-50g 豆制品，补钙补蛋白 4️⃣ 蛋白要优质：鱼虾🐟+ 禽肉🥩 + 鸡蛋🥚，每天换着吃 5️⃣ 清淡少盐：油≤30g、盐≤6g，拒绝重口💢 6️⃣ 零食选健康：坚果、水果、全麦饼，避开高糖 7️⃣ 喝水要足量：1.5-2L / 天，分多次喝 最后，图片上面的菜谱照着做就行 再也不用纠结 “今天吃什么”～