年龄增长最担心的痴呆症风险 随着年龄增长，不少人会担忧患上痴呆症。虽然许多痴呆症患者也能快乐生活，但希望长久保持健康是人之常情。 “大脑训练”效果证据不足 常听说“计算、拼图等大脑训练可防痴呆”，但并无充分科学证据支持此说法。 《柳叶刀》报告的14个“可修正风险因素” 国际医学期刊《柳叶刀》委员会在2024年最新报告中，基于全球研究汇总出14个“可修正的痴呆症风险因素”。若能控制这些因素，理论上可预防或延迟约45%的痴呆症发生。这些因素可分为三类： 1. 血管与代谢相关因素（通过改善生活习惯可控制） • 高LDL胆固醇：加速动脉硬化，影响脑血流。 • 糖尿病：损害血管与神经。 • 高血压：增加脑血管负担。 • 肥胖：尤其中年期肥胖。 • 吸烟：损伤血管，引发慢性炎症。 • 过度饮酒：直接影响大脑。 2. 感官与身体机能相关因素（通过及时干预可改善） • 听力损失：最大的可干预风险因素。可导致社交减少、大脑负担增加。使用助听器可能有助延缓认知衰退。 • 缺乏运动：定期活动有益大脑与血管健康。 • 创伤性脑损伤：如交通事故、跌倒所致。 • 未矫正的视力障碍：可导致活动减少与社会孤立。 3. 社会、环境与心理相关因素（部分需社会层面努力） • 抑郁症：需适当治疗与支持。 • 社会孤立：缺乏社交会增加风险。 • 空气污染：如PM2.5，需社会共同应对。 • 教育年限少：在义务教育普及的日本，其影响相对较小。 日本的情况 基于日本数据的研究显示，可修正风险因素与约39%的痴呆症相关，略低于全球比例。在日本，听力损失是影响最大的单一因素，其次为缺乏运动。血管代谢相关因素也占相当比重。 总结：预防痴呆并非需要特殊训练，而应注重日常健康管理：控制“三高”、戒烟限酒、保持听力与视力、坚持活动、积极社交、关注心理健康。从多角度长期改善生活方式，才是稳健的预防之道。