积极运动为啥还容易生病 天气暖和了，是不是又立了要运动的flag？不知道你们身边有没有这样的朋友，在高强度运动后会，特别容易身体不适甚至发烧，这就要说到我们今天要讲的——运动后免疫系统的开窗效应⚠️

👉🏻【什么是开窗效应？】——剧烈运动后的一段时间里，人体的免疫系统会减弱，在它再次全力工作之前，病原体会通过免疫系统敞开的窗户涌向体内，传染性疾病会更频繁地发生。

👉🏻【在开窗效应期间，身体会发生什么？】图1👉🏻【开窗效应使我们最脆弱？】图2

👉🏻【开窗效应持续时间？】图2——30分钟高强度运动后，就会开始出现免疫力下降趋势，会持续3小时左右

👉🏻【训练强度对免疫系统的影响】图31.每周运动3-4小时可显著改善免疫系统使我们生病的频率减低。2.在超过此运动时间，免疫系统暂时没有进一步改善。3.即使每周运动8小时，身体也会出现严重虚弱，使感染更容易出现。 

👉🏻【如何保持打开的窗口尽可能小？】图4

👉🏻【如何享受运动的同时又避免生病呢？】图51.避免高强度运动：——避免单次超过3小时的高强度训练。——可以进行间歇性强度训练。

2.长期规律保持中等强度的运动，能逐渐提升免疫系统能力，避免【临时抱佛脚】和【三天打鱼两天晒网】式运动。

3.近期有压力、需要疲劳出行建议停止高强度运动。

4.饮食、睡眠非常重要！健闻登顶计划运动康复