中老年人科学睡眠时刻表请收好！ 晨起以神清气爽为准，不必强求早起。 午间11-13点小憩20-30分钟，能养阳提神，切勿过长以免扰夜眠。 亥时（21-23点）可准备入睡，顺应阳气收敛；子时（23-1点）务求深睡，此时段是胆经、肝经当令，为身体深度修复黄金期。 睡前1小时远离手机，调暗灯光，可温水泡脚助眠。白天适度晒太阳、散步，但睡前别剧烈运动。 记住，规律作息与睡眠质量，远比执着于固定几点睡更重要。人体睡眠时间 最佳睡眠时间段 睡眠时间对照表