中老年人睡不好非小事！ 养生先养眠，建议调整作息，固定起床时间，哪怕睡晚了也别赖床，逐步校准生物钟。睡前一小时远离手机，调暗灯光，可温水泡脚或听舒缓音乐助眠。白天适度晒太阳、做些舒缓运动，但睡前别剧烈活动。若躺下20分钟未睡，起身做放松事，别焦虑。好睡眠是健康基石。 中老年作息养生 中老年睡眠调整 晚年睡眠妙招