今日午餐，家里做的咖喱饭。100克糙米。一碟咖喱菜，用的日式低脂咖喱，搭配圆葱丁，土豆丁，胡萝卜丁，鸡胸肉丁，橄榄油炒制。一小碟油麦菜。

糙米低GI，高纤维，稳血糖，远比白米健康。鸡胸肉丁是优质蛋白，饱腹感强，土豆胡萝卜圆葱富含膳食纤维和维生素。

油麦菜富含维生素和钾，增加膳食纤维。

热量大约350-400大卡。