大概是在前年，因为工作上的一些事，我一度焦虑到难以入眠，虽然很困，但一直睡不着。玩手机就让我更加睡不着了。那段时间，可能每晚最多只能睡四五个小时。带给我最大的负面影响就是情绪很down ，而且经常感冒咳嗽，感觉像广东春天那种持续的潮湿，一直低落。 · 之后我意识到再不规律作息，不仅影响正常工作生活，最重要身体健康也会受影响。于是我做的第一件事就是“扔掉手机”。我给自己的规定是，下班回到家手机就“藏起来”，比如放在客厅、书房，就是不带进卧室。实行的第一晚，我就早早入睡了，睡眠时长慢慢拉回到七八个小时。精力开始恢复。 · 在去年，我重新调整了作息和心态，以及跟手机的关系。作息方面，我要求11点是极限时间，也就是说11点前必须在床上。当然，一开始并不是马上就能入睡，所以不能逼自己太紧，我就会“作个弊”让自己玩会手机，直到有困意，马上扔掉手机入睡。睡眠时长大概是每天8到9个小时，如果晚上睡不够，我会中午再补个觉。 心态方面，我告诉自己要认识到身体健康大过一切，比如工作、别人的评价看法，我也告诉自己要接受一切变化。 手机方面，我让自己远离，并不是说完全不看手机，而是远离手机里面的负面信息，比如：看别人的朋友圈容易激发自己的比较心理让自己焦虑内耗，那么我就远离别人的朋友圈；不看那些负面新闻，我情感比较泛滥，有时看一些社会性新闻会让我不自觉代入，非常难走出来，所以尽量不看；然后也适当地减少玩手机的时长，改变时时刻刻拿手机的习惯。 · 这三方面的改变以后，带给我最大最大的收获是： 1️⃣我重新收获了高质量的睡眠。以前需要听音频才能入睡，或者半夜醒来就不会再睡，现在我到床上很快就会有睡意，半夜醒来也能很快重新入睡。中午还能睡着。体力比以前旺盛。 2️⃣我重新收获了比较健康的体质。我印象非常深刻，以前隔三差五就感冒，而现在，偶尔有点着凉的感觉，马上多喝水多睡觉，第二天基本就能快速恢复。我觉得我正在跟身体达到一个平衡，让我们更加愉快地互相陪伴和珍惜。 3️⃣我减少了90%的焦虑。我翻看我前两年写的日记，非常负能量，很悲观。但我即便遇到非常大的困难，我也会告诉自己我肯定可以跨越难关。心态大大不同了。 4️⃣我减少了花费。状态一好，我对自我要求就低了，不会对比，也不会乱花费 5️⃣我拥有了更多的时间。早睡早起，每天的时间很长。